Het verloop en de mate van mijn depressie.

Dit lijstje kan helpen het verloop van een depressie in kaart te brengen, gedurende een bepaalde periode.
Eventueel verbonden aan een dagboek.

Stel jezelf je vragen en geef de antwoorden een cijfer van 0 to 5.
Als je deze cijfers dan optelt, en je doet dat een tijdje, krijg je meer inzicht in het verloop van je stemmingen.

Spreek met jezelf of met een familielid af, dat je deze vragen steeds beantwoordt met een periode ertussen.
Daarna samen met een vertrouwd persoon doornemen kan goed werken.
Geef wel eerst je eigen antwoorden.
Na het praten erover, of schrijven hier, kun je de antwoorden nog eens doornemen.

Bijvoorbeeld:
Elke week of 2x per week.
Is de situatie chronisch, dan zou ik een keer in de week doen.
Te vaak, dan ben je teveel gestimuleerd veel met jezelf bezig te zijn.
Als je in een hele zware fase zit, misschien elke dag.
Dan helpt het ook dingen op een rijtje te zetten en te nuanceren.

De vragen gaan over hoe je je voelde of gedroeg gedurende de laatste periode.

0 = Helemaal niet 1 = Een heel klein beetje 2 = Mindere mate
3 = Gemiddeld 4 = Vaak 5 = (Bijna) altijd

1 Ik doe alles traag
2. Mijn toekomst is hopeloos.
3. Ik kan me niet concentreren op een tekst.
4. Plezier en geluk zijn uit mijn leven verdwenen
5. Ik heb moeite met het nemen van beslissingen
6. Ik verloor mijn interesse voor dingen die me voorheen belangrijk leken..
7. Ik voel me triestig, landerig en ongelukkig.
8. Ik ben opgewonden, blijf voortdurend in beweging.
9. Ik voel me moe.
10. Het kost me veel moeite om normale dingen te doen.
11. Ik voel me schuldig en verdien een straf.
12. Ik ben een mislukkeling.
13. Ik ben lusteloos, meer dood dan levend
14. Mijn slaappatroon is verstoord: te weinig, te veel, niet kunnen doorslapen.
15. Ik denk er vaak aan hoe ik zelfmoordzou kunnen plegen.
16. Ik voel me gevangen.
17. Ik voel me depressief zelfs als er leuke dingen gebeuren.
18. Zonder bewust te diëten is mijn lichaamsgewicht veranderd.