Algemene tips voor depressie na CZ depri-test

De CZ site heeft heel veel heel interessante info.

Oa. een CZ depri test

Citaat :

Iedereen voelt zich wel eens somber en meestal gaat dat gelukkig vanzelf over.
Wie zich echter steeds vaker of gedurende langere tijd somber voelt, kan last hebben van een depressie.

De CZ depri-test
Met deze CZ depri-test wordt snel en eenvoudig de ernst van depressieve klachten vastgesteld. De uitkomst van de test is geen diagnose. De test bestaat uit zestien vragen over uiteenlopende onderwerpen. Per vraag zijn er vier mogelijke antwoorden.

Als u de test invult om erachter te komen of u een depressie hebt, geef dan het antwoord dat in de afgelopen week het meest op uw situatie van toepassing was.

Na afloop van de CZ depri-test ontvangt u een persoonlijk rapport met tips hoe u met uw klachten kunt omgaan en kunt voorkomen dat ze verergeren.

De test gedaan.
Er staat al duidelijk, dat je geen diagnose kunt aflezen aan de uitslag van de test.
Volgens de antwoorden op de vragen, die ik nu heb gegeven, zou ik nu op dit moment een minimale neiging tot depressie hebben, terwijl ik me betrekkelijk goed voel de laatste tijd.
Misschien eet ik het weg, want ik kom wel aan.

Het advies is na mijn test om naar de dokter gaan.
Dat laatste zie ik niet zo zitten, daar ik me echt niet te slecht voel en op dit moment geen heil zie in een doktersbezoek.
Wel heb ik wat aan de tips die er gegeven worden.

Hier Tips die je kunt lezen via de CZ site (Centaal Ziekenfonds)
Ik kwam er na de test.
Voor wie de test niet wil doen, hier een kopie.

Citaat :

Algemene tips
U kunt zelf ook iets doen om te zorgen dat u zich beter gaat voelen. Er bestaan hiervoor geen standaardtips omdat dit voor iedereen anders is. U
kunt een paar tips die u aanspreken kiezen uit onderstaande lijst en deze uitproberen. Als het helpt ga er dan mee door. Helpt het niet, stop er dan
mee en probeer iets anders.

Krijg een positieve kijk op het leven en op uzelf
● accepteer uzelf zoals u bent, met uw goede en minder goede kanten
● bekijk zaken optimistisch en probeer het positieve te zien
● gebruik humor om problemen te relativeren

Zorg voor een gezonde geest in een gezond lichaam
● wees actief en beweeg voldoende
● eet gezond en wees matig met koffie en alcohol
● zorg voor ontspanning
● slaap voldoende
● zorg voor een regelmatig dagritme

Uit uw emoties
● vertel of schrijf over hoe u zich voelt
● vraag vrienden of familie om hulp en steun als u die nodig hebt
● zoek professionele hulp als u er zelf niet uitkomt

Wees assertief
● durf nee te zeggen en uw grenzen aan te geven
● geef uw eigen mening, ook als deze afwijkt van die van anderen
● durf uw eigen keuzes te maken
● vraag om wat u nodig hebt

Zorg voor sociale contacten
● investeer in het onderhouden van contact met familie en/of vrienden
● maak kennis met andere mensen en bouw nieuwe relaties op
● wees betrokken bij een groep of vereniging die u aanspreekt

Zorg voor uitdaging
● doe iets nieuws
● wees creatief
● maak uw eigen keuzes om te doen wat u leuk vindt
● streef doelen na

Leer om te gaan met stress
● merk uw eigen stresssignalen op
● neem maatregelen om stress te verminderen en te voorkomen

Leuk Maria om te lezen, maar als ik het rijtje aan het einde lees, weet ik niet of een depresief mens er echt wat mee kan.
Als je 'goed' bent, is het lochies en een ja natuurlijk', maar ik heb meer punten die ik echt niet kan dan dat ik zeg 'Joepie' daar ga ik nu emee aan de slag.
Investeren in vrienden en familie? Heb ik geen fut of zin in, zitten die te wachten op een mens die niet veel praat en geen zin heeft ( ok soms wel )..
Je eigen mening vertelllen tegen de stroom in? Joh..geen zin om te argumeteren dus ook niet op echt ertegenin te gaan en zo kan ik - en misschien meerderen hier- me niet echt vinden.
Natuurlijk is het zo, dat weet ik ook wel, maar het doen!"ze"weten het vaak zo goed aan de andere kant van de depressie.
Daar draait het om, en dat is nu net waar de omslag zit.