Tips voor mannen met incest-ervaringen.

Document van Jan op het oude MSN forum.
Dit artikel is voor mannen beschreven, maar grote delen gelden voor beide geslachten.

Tips voor slachtoffers van incest,

Praat erover met mensen die je vertrouwt. Broers of zussen, de partner of iemand uit de familie.
Of zoek juist iemand van buiten de familie, vrienden of kennissen.
Voor de verwerking is het belangrijk om te praten met mensen die goed naar je luisteren en met je meedenken. Op deze manier wordt ‘het grote geheim’ doorbroken.
Je kunt ook een gesprek overwegen met een therapeut. Dat kan je veel opleveren.

Herinneringen zijn vaak heel vervelend, juist omdat je er geen controle over hebt.
Je kunt beter omgaan met je herinneringen als je op een rijtje zet wat er gebeurde. Dat kan door het op te schrijven.

Als je inziet, dat je zelf niet schuldig bent aan het misbruik, besef je steeds beter dat de dader dat wel is.
De kans is groot, dat je woedend bent of agressieve fantasieën hebt.
Voor sommige mannen is sport een manier om te ontspannen en agressie te uiten.
Ook is bekend dat woede-uitbarstingen afnemen naarmate je meer over de ervaringen spreekt.

Veel mannen kennen de angst om zelf over de schreef te gaan, met name in het contact met kinderen.
Die angst is meestal een teken, dat herinneringen boven komen.
Andere veelvoorkomende angsten zijn:
-- angst voor intimiteit
-- angst om de controle te verliezen
-- angst voor het vaderschap.

Het is verstandig om op die momenten de angst onder ogen te zien.
Hoe komt het dat je nu angstig wordt? Met wie kun je erover praten? Hoe kun je voorkomen dat je over de schreef gaat?
Komen je angsten toch steeds terug overweeg dan een therapeut in de arm te nemen.

Wie bezig is om het misbruik een plek te geven kan het gevoel krijgen alle controle te verliezen.
Een crisis (inzinking) is een normaal onderdeel van een verwerkingsproces. Meestal gaat het gewoon weer over.
Een paar tips om er makkelijker doorheen te komen:

-- verzet je niet tegen emoties
-- laat de crisis niet uit de hand lopen. Ga eventueel naar de huisarts of een hulpverlener als je het gevoel hebt dat je geen enkele controle meer hebt
-- doe de gewone dagelijkse dingen
-- zorg dat je lichamelijk moe wordt
-- drink geen koffie en alcohol
-- zorg dat er zo min mogelijk dingen zijn die stress geven
-- probeer prettige zaken voor jezelf te organiseren
-- doe ademhalingsoefeningen: adem vanuit je buik.

Negatieve seksuele ervaringen brengen veel mannen ertoe duidelijke keuzes te maken in hun leven.
De eerste keuze is vaak: erkennen dat je nu volwassen bent en dat de band met de dader verbroken is.
Nooit meer machteloos zijn, is bijvoorbeeld zo’n keuze.
Ook kiezen voor homoseksualiteit wordt door sommige jongens en mannen als een belangrijke mijlpaal ervaren.

Seksueel misbruik verwerken is iets wat je zelf moet doen.
Toch kun je veel baat hebben bij de hulp van een professionele hulpverlener. Deze kan je steunen in het verwerkingsproces.
Hulp zoeken na seksueel misbruik is voor mannen lastig.
Veel jongens en mannen lossen hun problemen liever zelf op. Vaak gaan ze pas naar een hulpverlener als het echt niet anders kan.